Как похудеть дома

Сегодня многих заботит вопрос домашнего похудения. А действительно, можно ли похудеть дома и что для этого нужно? Похудеть дома можно, бесспорно. Но если вы наивно полагаете, что домашнее похудение возможно на диване с чипсами и газировкой, то вы сильно ошибаетесь. Так как же худеть дома? Сегодня диетологи всего мира сходятся во мнении, что для эффективного похудения нужно соблюдать всего два правила. Первое правило – питание для похудения. Второе правило – регулярные физические упражнения.Конечно, можно воспользоваться диетой для похудения и скинуть пару килограммов перед праздниками. Но если вас интересует стойкий и длительный результат, тогда нужно запастись терпением и работать, работать и еще раз работать.

Как похудеть дома: две составляющие успеха.

Питание. Это первая и основная составляющая успеха домашнего похудения. То, что обычный рацион питания придется пересмотреть – 100%. Информации по теме здорового питания в Интернете масса, мы лишь остановим внимание на основных моментах, которыми пренебрегать нельзя. В рационе худеющего человека не должно быть жиров и консервантов, копченостей, сладкого. Зато в нем обязаны присутствовать фрукты, овощи, зелень, крупы, нежирное мясо и рыба. В достаточном объеме должна употребляться вода. Кроме того, из рациона худеющего человека нужно полностью исключить специи, а также сладкую и соленую пищу. Распределение белков, углеводов и жиров также должно быть правильным. Больше всего в рационе питания для похудения должно быть белков. Это 59-50% от всей пищи. Затем идут белки, их должно быть около 30%. Жиров достаточно 15-20%. Этого вполне хватит, чтобы считать свой рацион сбалансированным. Питание должно насыщать организм не только белками, углеводами и жирами, но и давать запас необходимых ему макро и микроэлементов. Тем, кто хочет похудеть в домашних условиях, рекомендуется перейти на систему вегетарианского питания. Если так изменить привычное меню вы не в силах, тогда устраивайте себе вегетарианские выходные. В эти дни четко придерживайтесь меню, ешьте орехи, крупы, овощи, фрукты и пейте больше воды и сока. Что касается количества пищи, то свой дневной рацион вы должны разбить на 4-5 приемов пищи. Есть нужно маленькими порциями, но часто. Готовить пищу рекомендуется путем запекания, тушения или варки. Исключите жареные блюда. Сливочное масло нужно заменить растительным, причем лучше всего оливковым. Приучите себя употреблять больше овощей и фруктов, зелени. Причем кушайте это все в свежем виде. Эффективна яблочная диета для похудения. Кушать пишу нужно, не торопясь, хорошо пережёвывая, так вы упростите работу организму и сократите число калорий.

Спорт. Если решили похудеть в домашних условиях, то одного правильного питания будет мало. Важно сделать спорт и физические упражнения частью своей жизни. Рекомендуется выбрать тот вид спорта, который вам больше всего нравится, так как тренироваться придется много и упорно. Больше гуляйте на свежем воздухе. Если практикуете фитнес в домашних условиях, то выбирайте комплексы упражнений, которые походят именно для ваших проблемных зон. Не ленитесь. Если уже через неделю вы увидели первые результаты, не следует радоваться раньше времени и прекращать тренировки и здоровое питание. Помните, похудение – процесс непрерывный.