Здоровый и гибкий позвоночник - упражнения

В современном обществе множество людей ведут малоподвижный образ жизни. Работа в офисе, множество часов проводимых за компьютером в неудобном положении и практически отсутствие пеших прогулок. Но для нормального функционирования организма человеку необходимо движение и физическая нагрузка. Это нужно нашим суставам и позвоночнику, а также всем группам мышц. При сидячем образе жизни в первую очередь страдает позвоночник, меняется осанка, а это неблагоприятно сказывается на работе внутренних органов. И множество людей рано или поздно сталкиваются с нарушением осанки, у них появляются боли в спине. Как мы знаем, любую болезнь легче предотвратить, чем потратить годы упорного труда на восстановление утраченного здоровья. Именно поэтому рекомендую к вашему вниманию комплекс упражнений Поля Брегга. Они также эффективны в ходе лечение артроза суставов. Кроме того, курс упражнений назначают при лечение кифоза позвоночника.

1) Исходное положение: лечь животом на пол. Опираясь только на пальцы ног и ладони, поднять таз, выгнув спину дугой. Голову опустить ниже таза, ноги на ширине плеч, локти и колени выпрямить. Таз опустить почти до пола, при этом не сгибая рук и ног. Голову поднять и откинуть назад. Далее таз поднять как можно выше, снова опустить как можно ниже; повторить.
Выполнять необходимо медленно.
2) Исходное положение: лечь животом на пол.
Таз поднять и выгнуть спину. Руки и ноги прямые. Опора – на пальцы ног и ладони. Таз повернуть влево, при этом как можно ниже опустить левый бок. Не сгибать при этом руки и ноги. То же самое повторить вправо.
Выполнять нужно не торопясь, думая о растяжении позвоночника.
3) Исходное положение: сесть на пол, опираться на расставленные прямые руки, которые необходимо отвести назад, слегка согнуть ноги. Таз поднять горизонтально полу и вернуться в исходную позицию. Несколько раз повторить. Выполнять упражнение нужно в быстром темпе.
4) Исходное положение: лечь спиной на пол, вытянуть ноги, развести руки в стороны. Колени согнуть, подтянуть к груди и обнять руками. Далее отводить бедра и колени от груди, при этом одновременно поднимая голову и пытаясь коснуться колен подбородком. В этом положении задержаться примерно 5 с.
5) Исходное положение: животом лечь на пол. Поднять высоко таз и выгнуть спину, опустив голову. При этом вы должны опираться на прямые ноги и руки. Обойти в таком положении всю комнату, но сначала попытайтесь сделать хотя бы несколько шагов.

Заниматься желательно в хорошем настроении и перед комплексом выполнить легкую разминку.

Первые 2 дня делать каждое упражнение не более 2–3 раз, а на 3-й – можно уже попробовать выполнять примерно по 5 и более раз. Через несколько дней Вы почувствуете, что способны повторить одно упражнение до 10 раз.

Вначале нужно выполнять всю программу каждый день. После заметного улучшения можно сократить выполнение до двух раз в неделю, для сохранения позвоночника гибким и расслабленным. Данная гимнастика также эффективна при лечение сколиоза позвоночника.

Выполнение этих простых упражнений не займет у Вас много времени и поможет сохранять гибкость и молодость долгие годы, а также поможет, если вы уже ведете лечение спины и позвоночника.

Будьте здоровы и счастливы!